트라우마를 경험하는 것은 인간의 정신 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 인간이 일생동안 트라우마를 겪을 수 있는 확률은 50%가 된다고 합니다. 이번 글에서는 트라우마 사건 이후에 발생할 수 있는 심리적 문제를 탐구하고 치료 방법에 대해서 종합적으로 알아보도록 하겠습니다.
트라우마로 인한 심리적 문제 이해하기
트라우마는 신체적 사고, 정서적 학대 또는 자연재해와 같은 다양한 형태로 나타납니다. 최근 일어난 이슈로 예를 들면 코로나19로 가족이나 본인의 건강을 잃은 사람 그리고 신림동, 서현역 흉기난동 사건을 직접 혹은 간접적으로 경험함으로써 불특정 다수가 겪은 정신적 어려움이 트라우마에 해당됩니다. 이러한 경험은 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 불안, 우울증 등 다양한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.
심리적 문제를 다루기 위한 대처 전략
1. 심리적 회복의 중요한 단계는 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하는 것입니다. 자신에게 맞는 전문적인 지침과 치료법 안내받고 선택할 수 있는 기회가 제공됩니다.
2. 정서적 지원을 제공할 수 있는 주변 구성원을 찾아봅니다. 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 감정과 생각을 공유하십시오.
3. 자기 관리 및 스트레스 관리가 필요합니다. 운동, 적절한 수면, 균형 잡힌 식단과 같은 자기 관리 활동에 적극적으로 참여합니다. 이를 통해 신체적 정서적 안정을 도모할 수 있습니다.
4. 치료 활동 참여합니다. 미술 요법, 음악 요법 또는 기타 창의적인 수단은 비언어적 방식으로 감정을 표현하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 현재에 머물고 압도적인 생각과 감정을 관리하기 위해 마음 챙김 및 명상 기법을 이용합니다.이 기법은 현재에 충실하게 하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
전문적인 치료 방법
인지 행동 치료(CBT)
CBT는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변화시키는 데 중점을 둔 널리 알려진 치료 접근 방식입니다. 트라우마 생존자의 경우 CBT는 종종 트라우마 경험으로 인해 발생하는 자아와 세상에 대한 왜곡된 믿음에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숙련된 치료사와 협력함으로써 개인은 자신의 생각을 재구성하고 불안과 우울증을 관리하며 건강한 대처 전략을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다. CBT의 하위 집합인 노출 요법은 통제된 방식으로 개인을 트라우마 관련 유발 요인에 점진적으로 노출시켜 시간이 지남에 따라 이러한 유발 요인과 관련된 정서적 부담을 줄이는 데 도움을 줍니다.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing(EMDR)
안구 운동법으로 우리나라에 알려진 EMDR은 외상성 기억과 관련된 고통을 완화하기 위해 고안된 전문 치료법입니다. EMDR 세션 동안 개인은 충격적인 사건을 회상하면서 안내 안구 운동 또는 다른 형태의 양측 자극에 참여합니다. 이 과정은 기억을 재처리하여 감정의 강도를 줄이고 새롭고 적응적인 신념이 나타날 수 있도록 합니다. EMDR은 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 기타 외상 관련 상태를 치료하는 데 높은 성과를 보이고 있습니다.
트라우마 중심 치료
트라우마 중심 인지 행동 치료(TF-CBT)와 같은 트라우마 중심 요법은 트라우마 관련 문제를 해결하는데 자주 적용되고 있습니다. 이러한 치료법은 종종 CBT의 요소를 기술과 통합하여 개인이 외상 기억을 안전하게 처리하고 표현하도록 돕습니다. TF-CBT에는 트라우마에 대한 심리 교육, 감정 조절 기술 등이 포함되는데 트라우마를 경험한 어린이와 청소년에게 특히 효과적입니다.
트라우마 치료기관 이용
우리나라에는 대표적으로 국가 트라우마 센터(https://www.nct.go.kr)가 있으며 온라인을 통해 트라우마 후 심리적 반응이나 위기 대응방법을 알 수 있고 자가진단도 해 볼 수 있습니다. 오프라인으로는 거주하고 있는 지역의 종합병원, 정신건강의학과가 있는 병의원에서 치료적 상담을 받을 수 있습니다. 또한 지역 내의 상담센터에서도 트라우마 관련 상담을 받을 수 있습니다.
결론
트라우마 후 심리적 문제에서 회복하려면 인내, 탄력성 및 다각적 접근이 필요합니다. 전문적인 도움을 구하고, 자가 관리 및 치료 전략을 구현함으로써 정신 건강을 치유하고 회복하는 데 중요한 단계를 밟을 수 있습니다. 자신의 상태에 대해서 알고 치료방법을 선택하는 것은 문제 해결에 매우 중요한 역할을 할 것입니다. 또한 높은 치료 의지는 회복속도를 높여 자신의 삶을 다시 되찾고 밝은 미래로 나아가는데 도움이 될 것입니다.